wioslowanie sztanga

przysiady / martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 rob to :) w rezste dni aeroby

[...] W tygodniu 9 serii na duże partie (nogi, plecy, klata, barki), 6 serii na mniejsze (triceps, biceps) - trzymaj się tej zasady i wg niej układaj plan A: - przysiady x3 - wioslowanie sztanga 3 - wyciskanie na ławce 3 - Wyciskanie żołnierskie 3 - Wyciskanie francuskie 2 - uginanie sztangi 2 B: - wykroki 3 - MC 2 - Podciaganie na drązku 2 - [...]

czy to dobry trening na reukcje? Trening na silowni 3x (ABA) w tyg wyglada tak : A: plecy: wioslowanie sztanga 3x 12powt sciaganie drazka do klatki 3x 12powt klata: wyciskanie na poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, [...]

Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Zolnierskie RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Wyciskopodrzuty nie wiem [...]

Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 4 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Cos na biceps 2 serie Na biceps [...]

Trening A Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Pompki na poreczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie a drazku 5 serii Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Cos na biceps 2 serie [...]

samo podciąganie niezałatwi sprawy bo są tu zaangażowane głównie mięśnie najszersze jeśli chodzi o czworobiczny: -szrugsy na najwyższa część (kaptury) -yates row na środkową -wiosłowanie sztanga do klatki na najniższa ale MC i wiosło muszą się znaleśc w planie

Dobre jest wiosłowanie sztangą w opadzie trzymając ją nachwytem na szerokości 15cm szerzej niż linia barków. Trzymaj łopatki ściągnięte do tyłu i kontroluj ciężar. Ramiona oczywiście prostopadle do tułowia, by to barki pracowały a nie plecy.

Zwykle wioslowanie sztanga nachwytem.

Zakwasy na plecach i nogach już się pojawiają . Chyba dlatego że do pleców dołożyłem ćwiczenie wiosłowanie sztangą a nogi zacząłem ćwiczyć 15 powtórzeniami i na koniec przytrzymuje chwile :) Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-02-01 15:48:51

A . Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s ---tu cos innego bym wolal Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s B . Nogi - Uginanie leżać 3s Plecy - Martwy Ciąg 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki - [...]

A . Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc. 2s Triceps - wyciskanie sztangielek siedząc.-jakies inne propozycje? czy to bedzie tu najlepsze?? Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s B . Plecy - Martwy Ciąg 3s Nogi - Uginanie leżać 2s Klatka - [...]

W gazecie był mniej więcej taki trening 1.Przysiady 2.Brzuszki 3.Uginanie nóg 4.Wyprosty nóg 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 7.Podciąganie sztangi do brody 8.Rozpiętki na ławce 9.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 10.Uginanie przedramion ze sztangielkami 11.Wyprosty przedramion [...]

wioslowanie sztangą mozesz robic, przed tem robiles jak pisales Martwy ciag a nog nie cchesz cwiczyc przez kolano??

Ankieta! A tak ogólnie co do planu to zrobil bym tak : Przysiad Martwy WL Wioslowanie sztanga Wyciskanie żołnierskie Podciaganie na drazku Skąd w ogole ten pomsl z tymi wyciskaniami i uginaniami :))

masz 50kg obciążenia skoro bierzesz tyle na klatke więc spokojnie możesz zrobić wszystko. Plecy (np wiosłowanie sztangą) barki (wyciskanie sztangi zza glowy) nogi (przysiady, wznosy), z resztą z pomocą atlasu ćwiczeń dasz radę dobrać ćwiczenia do Twojego sprzętu obejmujące całe ciało.

no to tak juz + 2miechy smigam :) wiosłowanie sztanga hantlami w oparciu o ławke czy tam jakis martwy ciag

Jeżeli chcesz rozwinąć plecy to ćwicz motyle podchwytem.Wykonuj to miarowo i powoli do prostych rąk, nie ważne ile razy się podciągniesz, patrz na jakość nie na ilość. Nachwyt zostaw w spokoju,rób ćwiczenia na plecy hantelkami zaraz po podchwycie w tym np. wiosłowanie sztangą, wychylenia hantelek do tyłu w pochyle,podnoszenie końca sztangi do [...]

podciaganie sztangi to wioslowanie sztanga a drazek to podciaganie na drazku. Reszte dobrze rozszyfrowales.

[...] interwalow, lub ew. cardio na 1km wzwyż z biegiem czasu. Nie przecze, ze na obecnym cyklu skupiam sie mocno na motylach, wiec robie plecy 2x na tydzien, z przerwa 72h+, tak wiec po odstawieniu supli nie bedzie spadku w tamtych rejonach? Bo cwiczenia typu wioslowanie sztanga/hantla dzialaja bardziej na grubosc motyli niz na ich szerokosc.